Hoe voorkom of verminder je een te hoge bloeddruk?
Het hebben van een hoge bloeddruk is in Nederland een veel voorkomend probleem. 1 op de 4 Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk en dit gemiddelde stijgt wanneer je uitsluitend kijkt naar ouderen. Maar liefst de helft van de Nederlandse 65+’ers heeft een te hoge bloeddruk. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. In deze blog behandelen wat een hoge bloeddruk inhoudt, wat de symptomen zijn van een hoge bloeddruk en ten slotte beantwoorden we de vraag: Hoe voorkom of verminder je een te hoge bloeddruk?
Hoge bloeddruk = Teveel druk op de bloedvaten
Op het moment dat het hart samenknijpt en het bloed in de bloedvaten pompt, wordt de (boven)druk op de bloedvaten gemeten. Wanneer het hart ontspant kan de (onder)druk worden gemeten. Deze is altijd lager dan de bovendruk, omdat het hart op dat moment geen bloed in de bloedvaten pompt.
Er is sprake van een te hoge bloeddruk wanneer de bovendruk 140 of hoger is en/of de onderdruk 90 of hoger is. Een (huis)arts kan je bloeddruk meten. Voor een betrouwbare uitslag is het van belang om de bloeddruk meerdere keren te meten.
Symptomen van een hoge bloeddruk
Het verraderlijke van hoge bloeddruk is dat je het meestal niet merkt. Er zijn vaak geen klachten of symptomen die je bewust waarneemt. Echter, wanneer de bloeddruk extreem hoog oploopt kunnen er wel symptomen ontstaan zoals:
- Duizeligheid
- Kortademigheid
- Wazig zien
- Hoofdpijn
- Bloedneus
Adviezen: zo voorkom of verminder je een hoge bloeddruk
Nu je meer weet over de werking van het hart, de werking van de bloedvaten en de mogelijke symptomen van een te hoge bloeddruk, rest de vraag: Hoe voorkom of verminder je een te hoge bloeddruk? De volgende leefstijladviezen zijn hierbij van belang:
- Stop met roken.
- Drink geen alcohol. Wanneer je wel alcohol wilt blijven drinken, doe dit met mate (maximaal 1 glas per dag).
- Eet gevarieerd en gezond.
- Probeer daarnaast de hoeveelheid zout in je voeding te verminderen. Kook zoveel mogelijk vers en experimenteer met kruiden in plaats van zout. Lees meer over zout in ‘Tips om minder zout te eten’
- Val af bij overgewicht.
- Onderzoek voor jezelf hoe je stress in je leven kunt verminderen. Ontspan.
- Het is tevens erg belangrijk om in beweging te blijven. Start met wandelen, fietsen of zoek een sportvereniging die bij jou past.
- In overleg met (huis)arts kan je tevens kiezen worden voor medicijnen die de bloeddruk verlagen.
Lees meer medische informatie op de website van de Hartstichting